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體質不良篇

吃素的營養食譜

時間:2012-10-12 15:25:13   作者:51veg.cn   來源:中國素食網   閱讀:5303   評論:0
內容摘要:素食具備我們每天必需的營養,大家不妨參考以下的素食營養成份表去準備你的膳食。

     吸收足夠營養,提升生命力,最好多多吃:
     瓜菜〈例如紅蘿卜、青瓜、菠菜〉 
     五榖〈例如糙米、小米、小麥〉 
     水果〈例如蘋果、香蕉、梨〉 
     豆〈例如芽菜、豆腐、紅豆〉 
     同時也吃一些:果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄欖油、麻油〉 
     這樣的話,絕對不用擔心營養不足。 

     問:怎樣吃出生命力? 
     答: 
     多吃新鮮食品,少吃加工食品 
     多多生食 
     多蒸多煮,少煎炸炒焗 
     多吃當造果菜,多吃本地產品 

     素食其實也具備我們每天必需的營養,大家不妨參考以下的素食營養成份表去準備你的膳食:

     醣____一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。 
     脂肪____一切豆類、核仁、植物油。 
     蛋白質____一切谷類、豆類、核仁、芽菜。 

     維他命: 
     維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。 
     維他命B1____米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜。 
     維他命B3____米及面、乾果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子乾、花生、小麥草。 
     維他命B12____紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。 
     膽堿____各種豆類、酵母、小麥草。 
     泛酸鹽____所有然食品都有,芝麻、糙米、瓜子等特別多。 
     全生酸____各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。 
     肌醇____核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。 
     菸草酸____小麥草、苜蓿、棗、酵母。 
     對苯胺酸____綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。 
     維他命C____所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆漿、小麥草。 
     維他命D____蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。 
     維他命E____各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。 
     蛋黃素____黃豆、黍米。 
     維他命F____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。 
     維他命H____植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。 
     維他命K____綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。 
     生物黃堿化物____各種水果、蕎麥。 

     礦物質: 
     磷____幾乎所有食物都有,以豆類、面、瓜子最多。 
     鋅____綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。 
     鐵____大多數綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、蜜糖、乾果、瓜子、小米。 
     鎂____深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。 
     銅____核仁、豆類、蜜糖、提子乾、各種水果、菜莖根。 
     鈣____深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。 
     鉬____豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。 
     鈷____綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子乾。 
     鉀____全谷食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。 
     鈉____鹽、發粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。 
     硫____卷心菜、芽甘藍、小麥草。 
     碘____紫菜、海帶、發菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。 
     氯____全麥面粉、鹽、黍米油、橄欖。 
     鉻____全榖麥片、酵母、黍米油。 
     氟____多種蔬菜、、加氟的食水。 
     硒____全榖、椰菜花、小麥草、酵母。 
     矽____小麥草、蕃茄


標簽:營養 素食 
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